বর্তমান জীবনের ব্যস্ততায় অনেকেই জয়েন্টের ব্যথাকে (হাঁটু, কোমর বা কাঁধের সন্ধিবন্ধে যন্ত্রণা) হালকাভাবে নিয়ে থাকেন। কিন্তু আপনি জানেন কি —

এই উপেক্ষাই ধীরে ধীরে বড় ধরনের অসুবিধার জন্ম দিতে পারে?zz

কেন হয় জয়েন্টে ব্যথা?

• জয়েন্টে ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন:

• বয়সজনিত হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওআর্থ্রাইটিস)

• অনিয়মিত জীবনযাপন ও খাবারের অভ্যাস

• ওজন বৃদ্ধি

• আগের কোনো ইনজুরি

• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-র ঘাটতি

এর প্রভাব কী হতে পারে?

যখন জয়েন্টের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, তখন তা—

• চলাফেরা সীমিত করে

• ঘুম ও মানসিক স্বস্তি কমায়

• কর্মক্ষমতা ও জীবনমান নষ্ট করে

সমাধান কী?

• জয়েন্ট ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে করণীয় কিছু সহজ ধাপ:

• সুষম ও ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান

• নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন

• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী উপযুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন

• প্রাকৃতিক উপাদানে তৈরি গুণগতমানসম্পন্ন জয়েন্ট সাপোর্ট সাপ্লিমেন্ট বেছে নিন

মনে রাখবেন:

জয়েন্টের ব্যথা বয়স নয়, যত্নের অভাবে বাড়ে। সচেতনতা ও সঠিক পুষ্টির মাধ্যমেই সম্ভব সুস্থ, স্বাভাবিক ও সক্রিয় জীবনযাপন।

শিশুর জন্মের পর প্রথম ৬ মাস শুধুমাত্র মায়ের বুকের দুধই যথেষ্ট পুষ্টি সরবরাহ করে। তবে ৬ মাস পার হলে শিশুর শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি পূরণে মায়ের দুধের পাশাপাশি ধীরে ধীরে পরিপূরক খাবার (Complementary Feeding) চালু করা প্রয়োজন। এটি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশে সহায়ক ভূমিকা রাখে।

কী ধরনের খাবার দেওয়া যায়:

১. ৬ মাসের পরও মায়ের দুধ শিশুর জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় পরপর বুকের দুধ চালু রাখুন।

২. আপেল, কলা, পেঁপে বা অ্যাভোকাডো ভালোভাবে ম্যাশ করে নরম পিউরি হিসেবে দিন। মিষ্টি জাতীয় ফল শিশুর পছন্দ হতে পারে।

৩. গাজর, আলু, মিষ্টি কুমড়া, ব্রকলি বা মটরশুঁটি সেদ্ধ করে নরম করে দিন। রংবেরঙের সবজি শিশুর চোখেও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

৪. পরিমাণমতো চাল ও ডাল একসঙ্গে ভালোভাবে সেদ্ধ করে পাতলা খিচুড়ি বানিয়ে দিন। শুরুতে ঝাল ও অতিরিক্ত মসলা পরিহার করুন।

৫. ওটস বা সুজি হালকা করে সেদ্ধ করে নরমভাবে পরিবেশন করুন। এতে কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পূরণ হয়।

৬. চিকেন সুপ বা ভেজিটেবল সুপ হালকা করে শিশুকে দিন। প্রথম দিকে অল্প পরিমাণে শুরু করুন।

৭. ডিমের কুসুম ভালোভাবে সিদ্ধ করে চটকে দিন। তবে ডিমের সাদা অংশ ১ বছর বয়সের আগে না দেওয়াই নিরাপদ।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা:

• অল্প পরিমাণে শুরু করুন: প্রথম দিকে এক চামচ বা কম পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান।

• একসাথে একটাই নতুন খাবার দিন: যেকোনো নতুন খাবার একদিনে একটি করে দিন যেন অ্যালার্জি বা হজমে সমস্যা হলে চিহ্নিত করা সহজ হয়।

• লবণ, চিনি ও মধু এড়িয়ে চলুন: ১২ মাসের আগে শিশুকে মধু, অতিরিক্ত লবণ বা চিনি খাওয়ানো উচিত নয়।

• সতর্ক থাকুন অ্যালার্জির ব্যাপারে: শিশুর শরীরে ফুসকুড়ি, পাতলা পায়খানা বা অস্বাভাবিক আচরণ দেখা দিলে খাবার বন্ধ করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

• খাবার অবশ্যই নরম ও সহজপাচ্য হওয়া উচিত।

• খাবার তৈরির সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।

• বাচ্চার পেট ভরে গেছে কিনা তা লক্ষ করুন – জোর করে খাবার খাওয়াবেন না।

পরামর্শ:

পরিপূরক খাবার শুরুর সময় শিশুর ব্যক্তিগত প্রয়োজন, স্বাস্থ্য ও ওজন অনুযায়ী পেডিয়াট্রিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ শিশুই আগামী দিনের ভিত্তি। পরিপূর্ণ পুষ্টির মাধ্যমে শিশুর জীবনের শুরু হোক সুন্দর ও শক্ত ভিতের উপর।

প্রতিদিন ৫০-১০০ টা চুল পড়া স্বাভাবিক।

কিন্তু যখন বালিশে, চিরুনিতে বা গোসলের সময় মুঠো মুঠো চুল উঠে আসে—তখন সেটা একটা বার্তা!

কখন বুঝবেন চুল পড়াটা 'স্বাভাবিক' নয়?

• যখন চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে

• মাথার স্ক্যাল্প দেখা যাচ্ছে

• নতুন চুল গজাচ্ছে না

• চুল আগের মতো ঘন ও স্বাস্থ্যবান নয়

চুল পড়ার ভেতরের কারণগুলো কী হতে পারে?

• অপর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ

• শরীরে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি

• অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া ও crash diet

• হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (বিশেষ করে মেয়েদের)

• হাইড্রেশন কম ও শারীরিক দুর্বলতা

করণীয় কী?

• প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম

• পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• ডায়েটে রাখুন ডিম, বাদাম, মাছ, সবজি

• স্ট্রেস কমাতে চেষ্টা করুন – শরীর ও মন দুটোই প্রয়োজন সুস্থ চুলের জন্য

• প্রয়োজনে পরীক্ষা করে দেখুন শরীরে কোন ভিটামিন ঘাটতি আছে কি না

চুল পড়া কখনো শুধু চুলের সমস্যা না। এটা শরীরের ভেতরের এক সিগন্যাল – শুনুন, বোঝার চেষ্টা করুন, এবং যত্ন নিন।

আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা অনেকেই নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেতে পারি না। ফলাফল—শরীরে পুষ্টির ঘাটতি, ক্লান্তি, দুর্বলতা, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসসহ নানা সমস্যা দেখা দেয়। এখানেই সাপ্লিমেন্ট বা পুষ্টি-পরিপূরক পণ্যের গুরুত্ব।

সাপ্লিমেন্ট কী?

সাপ্লিমেন্ট হলো এমন পুষ্টি উপাদান যা শরীরের ঘাটতি পূরণে সহায়তা করে। যেমন—ভিটামিন, মিনারেল, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩, প্রোটিন ইত্যাদি।

সাপ্লিমেন্ট কেন দরকার হতে পারে?

• পর্যাপ্ত ঘুম ও খাবার সত্ত্বেও সব পুষ্টি পাওয়া যায় না

• গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েদের অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা থাকে

• অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও শারীরিক পরিশ্রমে দেহের ভিটামিন ক্ষয় হয়

• বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের শোষণক্ষমতা কমে

• রক্তশূন্যতা, হাড় ক্ষয়, চুল পড়া, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়

তবে খেয়াল রাখুন

সাপ্লিমেন্ট কখনোই মূল খাবারের বিকল্প নয়। এটি পরিপূরক, অর্থাৎ যেটুকু ঘাটতি থেকে যায়, তা পূরণ করে। চিকিৎসকের পরামর্শ বা প্রয়োজন অনুযায়ী গ্রহণ করাই উত্তম।

আপনার হাড় আস্তে আস্তে ক্ষয়ে যাচ্ছে—আপনি হয়তো টেরই পাচ্ছেন না!

এটা শুধুই বার্ধক্যের সমস্যা নয়—ভুল খাদ্যাভ্যাস, ভিটামিন-ডি ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি, লাইফস্টাইল, এমনকি কিছু ওষুধও এর জন্য দায়ী।

হাড় ক্ষয়ের কারণসমূহ -

• বয়স বাড়ার সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া

• শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D এর অভাব

• অতিরিক্ত সোডিয়াম, ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সেবন

• ধূমপান ও কম শারীরিক পরিশ্রম

• থাইরয়েড/হরমোন জনিত সমস্যা

• স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধের দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহার

এর ফলে কী হতে পারে?

• হঠাৎ হাড় ভেঙে যাওয়া

• পিঠ বাঁকা হয়ে যাওয়া

• উচ্চতা কমে যাওয়া

• ব্যথা ও চলাফেরায় সমস্যা

• সহজ আঘাতে বড় বিপদ

হাড় ক্ষয় থেকে বাঁচার উপায়

• পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার খান (দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম, সবুজ শাকসবজি)

• নিয়মিত হাঁটা, হালকা ব্যায়াম ও ওজন সহ ব্যায়াম করুন

• রোদে ১০–২০ মিনিট সময় কাটান (ভিটামিন-ডি)

• ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

• প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে হাড় শক্ত রাখার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন

বিশেষ দ্রষ্টব্য:

যদি আপনি ৩০ পেরিয়ে গিয়ে থাকেন, কিংবা পরিবারে আগে হাড় ক্ষয়ের ইতিহাস থাকে—আজই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী হাড় মজবুতকারী সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার শুরু করুন।

গর্ভাবস্থা নারীদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। এই সময়ে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা জরুরি—এটি কেবল মায়ের শরীরের জন্যই নয়, গর্ভস্থ শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশেও অপরিহার্য।

১ম মাস (১–৪ সপ্তাহ):

• ফলমূল (যেমন: কলা, আপেল)

• দুধ ও দুধজাত খাবার

• পর্যাপ্ত পানি

• আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড (চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী)

গুরুত্ব: নিউরাল টিউব বিকাশের সময়। ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

২য় মাস (৫–৮ সপ্তাহ):

• সবুজ শাকসবজি (পালং, মেথি)

• সেদ্ধ ডিম

• বাদাম ও বীজ (যেমন: কাঠবাদাম, চিয়া সিড)

• ওটস, ব্রাউন ব্রেড

গুরুত্ব: ভ্রূণের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ গঠনের সময়। আয়রন ও প্রোটিন দরকার বেশি।

৩য় মাস (৯–১২ সপ্তাহ):

• ছোট মাছ, ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ

• দই, পনির

• লালশাক, বিট

• ডাল

গুরুত্ব: হাড় ও মস্তিষ্কের বিকাশ। ক্যালসিয়াম ও ওমেগা-৩ প্রয়োজন।

৪–৬ মাস (দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক):

• মুরগি বা সামান্য মাংস

• গাজর, মিষ্টি কুমড়া

• সবজি খিচুড়ি

• ফলের জুস ও পানি

গুরুত্ব: শিশুর ওজন বাড়ে। শক্তির চাহিদা মেটাতে আয়রন ও প্রোটিন দরকার।

৭–৯ মাস (তৃতীয় ত্রৈমাসিক):

• দুধ-চিড়া-মুড়ি

• আঁশযুক্ত খাবার (যেমন: ব্রাউন রাইস, সবজি)

• খেজুর, কিশমিশ

• পরিমিত ঘি (শক্তির জন্য)

গুরুত্ব: শিশুর ব্রেইন, ফুসফুস ও ওজনের উন্নয়ন হয়। সহজ হজম ও শক্তির সরবরাহ জরুরি।

অতিরিক্ত পরামর্শ:

ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন

প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন

নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

মনে রাখুন: "পুষ্টিকর মা = সুস্থ শিশু"। মায়ের খাবারই শিশুর ভবিষ্যৎ।

পাকা আম শুধু স্বাদের রাজাই নয়, এটি একটি প্রাকৃতিক সুপারফুড!

এই মৌসুমি ফলে রয়েছে—

• প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন A, C ও E

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী উপাদান

• ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

• হজমশক্তি উন্নত করে ও পেটের সমস্যা দূর করে

তবে মাথায় রাখুন — ফলমূল আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল ও নিউট্রিয়েন্টস পূরণে নির্ভরযোগ্য সাপ্লিমেন্ট ও মেডিকেশন-ও জরুরি।

একজন মা সুস্থ থাকলে তার শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশও হয় সঠিকভাবে। মা ও শিশুর পুষ্টি চাহিদা পূরণে সঠিক ও অথেনটিক সাপ্লিমেন্টস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

বিশেষ করে প্রিমিয়াম কোয়ালিটির ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্টসগুলো আন্তর্জাতিক মানসম্পন্ন, যা স্বাস্থ্য নিরাপত্তার পাশাপাশি কার্যকারিতার নিশ্চয়তা দেয়।

• ইমিউন সাপোর্ট

• হাড় ও দাঁতের গঠনে সহায়তা

• মানসিক প্রশান্তি ও ঘুমে সহায়ক

• গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় নিউট্রিয়েন্ট সাপোর্ট

সঠিক পুষ্টি ও নিরাপদ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুধু ব্যক্তিগত নয়, বরং পারিবারিক সুস্বাস্থ্যের প্রতিও এক বড় দায়িত্ব। সচেতন হই, সুস্থ থাকি।

আমাদের দেশে অনেকেই বুঝতেই পারেন না— বয়স ৩০ পার হলেই শরীরে শুরু হয় হাড় ক্ষয়ের ধীর প্রক্রিয়া। প্রথমে ব্যথা হয় হাঁটুতে বা কোমরে, ধীরে ধীরে কমে যায় চলাফেরার শক্তি। একসময় সামান্য কাজ করাও হয়ে ওঠে কষ্টসাধ্য।

এই সমস্যার সমাধান?

নির্দিষ্ট বয়সের পর থেকে নিয়মিত ভিটামিন D, ক্যালসিয়াম, B12 ইত্যাদি গ্রহণ যা শরীরের হাড়কে করে মজবুত, বাড়ায় রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফিরিয়ে আনে শক্তি

বেশিরভাগ দম্পতি শুধু গর্ভধারণের চেষ্টায় থাকেন, কিন্তু শরীরকে গর্ভধারণের জন্য পুষ্টিকরভাবে প্রস্তুত করা হয় না। এই অনুশীলন ভবিষ্যতে মা ও শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কেন গর্ভধারণের আগেই পুষ্টি নিশ্চিত করা প্রয়োজন?

• ফলিক অ্যাসিড: শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়ক, জন্মগত ত্রুটি রোধে কার্যকর

• আয়রন ও ভিটামিন B12: শক্তি ও রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সহায়ক

• জিঙ্ক ও কোএনজাইম Q10: প্রজনন ক্ষমতা এবং ডিম্বাণুর গুণমান উন্নত করে

• ভিটামিন D: হরমোন ভারসাম্য ও জরায়ুর স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সহায়ক

গর্ভধারণ শুধু একটি সিদ্ধান্ত নয়—এটি একটি প্রস্তুতির যাত্রা। সচেতন থাকুন, আগেই যত্ন নিন আপনার ও আপনার অনাগত সন্তানের।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং ভবিষ্যতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।

কেন ভিটামিন ডি এত গুরুত্বপূর্ণ?

• শিশুদের হাড় ও দাঁতের শক্ত গঠনের জন্য

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক

• রিকেটসের (হাড় দুর্বলতা) ঝুঁকি কমায়

• হরমোন ও কোষীয় কার্যক্রমে সহায়তা করে

বিশেষ করে নবজাতক থেকে শুরু করে ৫ বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। কিন্তু শুধুমাত্র খাদ্য ও সূর্যালোকই যথেষ্ট নয় – অধিকাংশ ক্ষেত্রে পরিপূরক ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। পেডিয়াট্রিশিয়ানদের মতে, প্রতিদিনের নির্ধারিত মাত্রায় ভিটামিন ডি সেবন শিশুদের সুস্থ ভবিষ্যৎ নিশ্চিত করতে পারে।

সচেতন হোন, শিশুদের পুষ্টির দিকটিও গুরুত্ব দিন।